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자해 충동을 극복하는 방법

기사승인 2018.10.03  08:07:46

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[정신의학신문 : 정찬승 정신건강의학과 전문의]

 

불쑥 올라오는 자해를 하고 싶다는 충동은 그리 오래가지 않습니다. 잠시라도 자해를 하지 않고 충동을 견디거나 해소한다면, 그 후로 자해를 하고자 하는 마음이 훨씬 약해집니다. 자해 충동을 극복하는 방법을 알아두는 것이 큰 도움이 됩니다.
 

사진_픽셀

 

1. 대화하세요.
- 친구와 만나도 좋고, 전화를 걸어도 좋고, 대화할 사람이 없다면 상담사에게 전화를 해도 좋습니다.

2. 함께 있는 사람이 당신을 힘들게 한다면, 바로 그 자리를 벗어나세요.  

3. 다른 곳으로 주의를 돌리세요.
- 자해 충동이 생기면 15분 동안 다른 곳으로 주의를 돌려보세요.
- 외출하기, 음악 듣기, 운동 등 무엇이든 해롭지 않은 활동을 하는 것이 도움이 됩니다. 

4. 몸과 마음을 이완하고, 즐겁고 편안한 기억을 떠올려 보세요.
- 눈을 감고 기쁨을 주는 장소를 떠올려 보는 것도 좋습니다.
- 심호흡, 복식호흡, 명상, 요가도 큰 도움이 됩니다. 

5. 감정을 표현하는 다른 방법을 찾아보세요.
- 꼭 붉은 피를 보고 싶다면, 붉은 펜으로 손목에 선을 긋는 방법도 있습니다. 

6. 고통을 느끼고 싶다면, 해롭지 않은 고통을 찾아보세요.
- 아주 매운 음식 먹기, 얼음 움켜쥐기, 냉수로 샤워하기도 좋습니다. 

7. 긍정적인 일에 마음을 집중하세요. 

8. 감정을 써보세요.
- 일기 쓰기, 자신에게 편지 쓰기를 해보세요.
- 자신의 감정을 자세히 기록해서, 어떨 때 자해 충동이 생기는지, 어떻게 충동이 사라지는지 알아보는 것이 좋습니다. 

9. 정신건강의학과 의사의 도움을 받으세요.
- 여러 가지 방법을 써봐도 자해 충동이 조절되지 않는다면, 망설이지 말고 정신건강의학과 의사를 만나세요. 

10. 자신을 사랑하세요.
- 당신은 세상 그 무엇보다, 세상 그 누구보다 소중한 사람입니다.

 

정찬승 정신건강의학과 전문의 info.psynews1@gmail.com

<저작권자 © 정신의학신문 무단전재 및 재배포금지>
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